Упражнения для мышц груди

30.09.2013

Мадмуазель Шанель когда-то сказала: «Руки – визитная карточка женщины, шея – паспорт, грудь – загранпаспорт».

Упражнения для мышц груди

Женская грудь состоит преимущественно из жировой ткани, компанию ей составляют молочные железы. Исходя из этого, сразу обозначим, что увеличить грудь какими-либо упражнениями не выйдет. Уменьшить за счет уменьшения жировой ткани – пожалуйста, а увеличить грудь можно только хирургическим способом. Но с помощью правильно подобранных упражнений можно подкорректировать форму и подтянуть грудь.

Комплекс упражнений для грудных мышц

Если Вы не хотите ходить в тренажерный зал или у Вас нет на это времени, есть прекрасный способ за двадцать минут в день подтянуть грудные мышцы – доступными и эффективными упражнениями в домашних условиях остаются отжимание и жим гантелей.

Отжимания от пола широким хватом

Отжимания от пола лучше всего воздействуют на большую грудную мышцу. Никакие отжимания от стены, дивана и прочих предметов интерьера не дадут таких результатов. Если Вам сложно отжиматься от пола, попробуйте отжиматься на коленях.

Исходное положение: упор лежа. Руки ставьте шире плеч, так нагрузка будет равномерно распределена на грудные мышцы и не слишком сильно задействует руки.

Ноги – на ширине плеч. Если так отжиматься Вы не можете, начинайте отжимания с коленей. Скрестите ноги в голени и обопритесь на колени, это снизит нагрузку на спину. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице, чтобы не получить травму.

Теперь сделайте вдох и начните медленно опускаться вниз, разводя локти в стороны, пока не коснетесь грудью пола. Быстро, но плавно оттолкнитесь руками и поднимайте тело вверх. Достигнув верхней точки, выдохните. Повторите это упражнение 10-15 раз в трех подходах.

Упражнения для мышц груди отжимания

Отжимания в наклоне

Этот вид отжиманий воздействует в основном на верхний пучок большой грудной мышцы. Стоит отметить, что женщинам сложнее всего проработать именно верхнюю часть груди.

Примите упор лежа, а ноги положите на диван или стул, так, чтобы тело было под наклоном. Голова должна быть на одном уровне или ниже ног.

Медленно опускайтесь вниз на вдохе, разводя локти в стороны. Достигнув нижней точки, начинайте подниматься вверх. В верхней точке сделайте выдох. Повторите упражнение 10-15 раз в трех подходах.

Упражнения для мышц груди отжимания с наклоном

Жим гантелей лежа

Жим гантелей, как и отжимания, является базовым упражнением, развивающим всю большую грудную мышцу. Жим гантелей нужно делать на узкой скамье, чтобы локти могли опускаться немного ниже туловища.

Упражнения для мышц груди гантели

Ложитесь на скамью так, чтобы ноги твердо стояли на полу. Гантели держите в согнутых руках на уровне груди. Локти опущены ниже туловища. Сделайте вдох и выжмите гантели вверх сильным, но плавным движением. Затем опустите руки в исходное положение. Повторите 10-15 раз в трех подходах.

Помните, никаких резких движений, будьте аккуратны и осторожны.

Упражнения для мышц груди (видео)

обсудить на форуме
(Нет голосов)
оцените статью