Упражнения на фитболе

Швейцарский гимнастический мяч давно употребляется в качестве средства лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Несмотря на свою несложную конструкцию фитбол позволяет прорабатывать как внешние, так и внутренние, глубокие мышцы кора (мышцы спины и пресса).

Упражнения на фитболе

Также он широко используется как приспособление для потери лишнего веса и коррекции фигуры и подходит для людей с разным уровнем физической подготовки.

Упражнения на фитболе для спины

Разведение рук лежа

Исходное положение: ложитесь на фитбол животом вниз, следите, бедра и грудь должны опираться на мяч, а ноги – о стену. Руки выставьте перед собой, ладони разверните вверх, голову приподнимите.
Разведите руки в стороны, поднимая при этом плечи и прогибаясь в спине назад, в верхней точке задержитесь на десять секунд. Сделайте 10-15 повторений.

Это упражнение требует напряжения всего тела, поэтому прекрасно сжигает жир. Основные задействованные мышцы: задняя поверхность плеч, , ягодицы, пресс, мышцы вдоль позвоночника.

Упражнения на фитболе спина

Гиперэкстензии

Исходное положение: лежа на фитболе животом вниз. Носками нужно упираться в пол. Руки скрестите на груди или за головой.

На вдохе поднимайте корпус вверх, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Задержитесь в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте десять повторений, затем отдохните. Повторите упражнение три раза.

Упражнения на фитболе для спины

Гиперэкстензии являются базовым упражнением для развития и укрепления поясничного отдела спины, ягодиц и бедер. Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить поясницу, округлить и подтянуть ягодицы и исправить осанку.

Разворот с гантелями

Исходное положение: стоя на коленях, ложитесь животом на фитбол, таз прижмите к мячу. Возьмите в руки гантели по 2кг и разведите их как можно шире. Корпус держите прямо, сохраняйте естественный прогиб в пояснице.

Поднимите голову, руки и плечи вверх. Теперь выполните разворот туловища вправо, затем влево, вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторений. Вес гантелей можно увеличивать по мере необходимости. Стандартное количество подходов – три.

Упражнения на фитболе гантели

Упражнение тренирует широчайшие мышцы спины.

Махи ногами и руками

Ложитесь на мяч животом, руки и ноги – упираются в пол. Поднимайте правую руку и левую ногу одновременно до положения, когда они создают прямую линию, затем то же самое повторите с противоположными рукой и ногой. В верхней точке задержитесь на пять секунд. Сделайте по десять повторений для каждой стороны. Выполняйте по три подхода.

Упражнения на фитболе скрест

Для усложнения упражнения можно поднимать одновременно обе руки и обе ноги. Это упражнение тренирует все мышцы спины.

Упражнения на фитболе для спины (видео)

обсудить на форуме
(Нет голосов)
оцените статью