Эффективные упражнения для похудения
Именно физические нагрузки лежат в основе похудения и сохранения фигуры. Конечно, волшебства не бывает. Если при этом съедать столько продуктов, что в них содержится больше калорий, чем вы тратите, то эффекта не будет. Важен комплексный подход: низкокалорийное питание и движение.
Самыми эффективными являются самые трудные упражнения, то есть те, которые требуют большого напряжения, а соответственно и большой траты калорий, и помогают сжигать жир.
Чтобы занятия были успешными, нужно знать некоторые правила:
- Тренировки должны быть регулярными, 3-4 раза в неделю.
- Продолжительность тренировки – не менее 30 минут.
- Темп выполнения должен быть достаточно интенсивным. Не нужно делать перерывы между подходами и упражнениями.
- Следите за техникой выполнения упражнений. Для этого достаточно контролировать выполнение, глядя на себя в зеркало.
- Начинайте тренировку с разминки, заканчивайте заминкой. Это могут быть быстрая ходьба или бег.
Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть
Подъемы ног в висе
Это одно из самых эффективных упражнений. Оно задействует нижнюю часть живота, боковые мышцы пресса. Нужно повиснуть на турнике или шведской стенке и вытягивать ноги перед собой. Ноги при подъеме должны быть параллельны полу. Если поднимать выше, нагрузка пойдет на спину, а это уже не принесет пользы. В идеале нужно выполнять 3 подхода по 10 повторов в каждом.
Приседания
Ноги ставим на ширину плеч, спина прямая, руки опущены. Во время приседания руки вытягиваем вперед. Встаем - руки опускаем. Следите, чтобы во время приседаний спина оставалась прямой, ступни полностью стояли на полу, колени не выходили за носки ног.
Эффективные упражнения для похудения – 3 вида приседаний (видео).
Одна нога выше другой, например, одна стоит на полу, а другая – на степ-платформе. Колени развернуты в разные стороны. Не забывайте менять ноги.
Эти упражнения делаются в три подхода, каждый из которых включает 50 приседаний. Глубина приседания не должна быть большой. Оптимальный (и самый трудный) вариант – когда бедра в приседе параллельны полу.
Скрутки корпуса
Выполняем подъем туловища из положения лежа с одновременным поворотом то влево, то вправо. Ноги согнуты, руки за головой. Достаточно делать 3 подхода по 10 раз.
Упражнения для сжигания жира. Где проводить тренировки?
Многие упражнения не требуют специальных условий, их можно выполнять дома. Однако если вам трудно заставить себя заниматься, и вы пропускаете тренировки, то лучше делать их в спортивном зале под руководством тренера.
И не забывайте про бег – универсальное средство для похудения.
-
Такой подход в клубе FitCurves! Можно ходить сколько хочешь раз в неделю, но разминки по полчаса!Ответить