Эффективные упражнения для похудения

04.09.2013

Именно физические нагрузки лежат в основе похудения и сохранения фигуры. Конечно, волшебства не бывает. Если при этом съедать столько продуктов, что в них содержится больше калорий, чем вы тратите, то эффекта не будет. Важен комплексный подход: низкокалорийное питание и движение.

Эффективные упражнения для похудения

Самыми эффективными являются самые трудные упражнения, то есть те, которые требуют большого напряжения, а соответственно и большой траты калорий, и помогают сжигать жир.
Чтобы занятия были успешными, нужно знать некоторые правила:
  • Тренировки должны быть регулярными, 3-4 раза в неделю.
  • Продолжительность тренировки – не менее 30 минут.
  • Темп выполнения должен быть достаточно интенсивным. Не нужно делать перерывы между подходами и упражнениями. 
  • Следите за техникой выполнения упражнений. Для этого достаточно контролировать выполнение, глядя на себя в зеркало.
  • Начинайте тренировку с разминки, заканчивайте заминкой. Это могут быть быстрая ходьба или бег.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть

Подъемы ног в висе

Это одно из самых эффективных упражнений. Оно задействует нижнюю часть живота, боковые мышцы пресса. Нужно повиснуть на турнике или шведской стенке и вытягивать ноги перед собой. Ноги при подъеме должны быть параллельны полу. Если поднимать выше, нагрузка пойдет на спину, а это уже не принесет пользы. В идеале нужно выполнять 3 подхода по 10 повторов в каждом.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть

Приседания

Ноги ставим на ширину плеч, спина прямая, руки опущены. Во время приседания руки вытягиваем вперед. Встаем - руки опускаем. Следите, чтобы во время приседаний спина оставалась прямой, ступни полностью стояли на полу, колени не выходили за носки ног.

Эффективные упражнения для похудения  3 вида приседаний (видео).

 

Разноуровневые приседания

Одна нога выше другой, например, одна стоит на полу, а другая – на степ-платформе. Колени развернуты в разные стороны. Не забывайте менять ноги.
Эти упражнения делаются в три подхода, каждый из которых включает 50 приседаний. Глубина приседания не должна быть большой. Оптимальный (и самый трудный) вариант – когда бедра в приседе параллельны полу. 

Скрутки корпуса

Выполняем подъем туловища из положения лежа с одновременным поворотом то влево, то вправо. Ноги согнуты, руки за головой. Достаточно делать 3 подхода по 10 раз.
Упражнения для сжигания жира

Упражнения для сжигания жира. Где проводить тренировки?

Многие упражнения не требуют специальных условий, их можно выполнять дома. Однако если вам трудно заставить себя заниматься, и вы пропускаете тренировки, то лучше делать их в спортивном зале под руководством тренера. 

обсудить на форуме
(Нет голосов)
оцените статью