Боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировки является следствием физического перенапряжения. Такая боль возникает как у людей, впервые посетивших тренажерный зал, так и у опытных спортсменов.

Людей, серьезно связанных со спортом, мы рассматривать не будем, ибо для них боль – стиль жизни.

Почему болят мышцы?

Мышечная боль после тренировки в течение двух-трех дней для человека не тренированного – вполне нормальное явление. Тело было перегружено, теперь оно болит. К тому же, на тренировке вы спровоцировали выработку молочной кислоты, которая дает болевые ощущения. Любой тренинг неизменно связан с болью на первоначальном этапе.

Боль возникает на следующий день потому, что мышцы получили микротравмы. Болевые ощущения – это просто ответная реакция рецепторов на увеличение физической нагрузки. Такая боль называется «запаздывающей». Со временем организм адаптируется к новой физической нагрузке и боль исчезнет. Скорее всего, после третьей тренировки вы перестанете испытывать боль в мышцах.

Однако если мышечная боль затянулась на 5-6 дней, или на неделю, обратитесь к врачу. Возможно, Вы получили травму.

Восстановление мышц после тренировки

Период восстановления мышечной ткани у всех разный. Вам может потребоваться до семи дней для того, чтобы тело пришло в норму. Спортсмены знают, что для восстановления даже разных групп мышц требуются разные промежутки времени. Так, мышцы ног восстанавливаются не менее, чем за 5 дней, на восстановление мышц груди требуется минимум два дня и т.д.



Если болит отдельная мышечная группа, возможно, это сигнал бедствия, если же болит все тело, это восстановление.

Что делать, когда болят мышцы?

Многие считают: если мышцы болят, значит, нужно лежать на диване и ждать, пока боль пройдет. Придётся развеять этот миф.

Восстановление мышц после тренировки проходит быстрее, если Вы даёте телу нагрузку. Рекомендуемая частота тренинга – 3 раза в неделю. Не пропускайте занятия из-за боли в мышцах. Наоборот, хорошо разомнитесь и разогрейтесь перед тренировкой. Уже на этом этапе боль чаще всего проходит. После второй тренировки боль ослабнет или совсем пройдет.



Как облегчить мышечную боль?
Если же боль после тренировок для Вас совершенно невыносима, выпейте обезболивающее средство. Принятие горячей ванны также облегчает мышечную боль. Ешьте бананы – давно доказано, что они помогают снять боль в мышцах.



Легкая утренняя зарядка, вопреки убеждениям большинства, поможет облегчить боль. С её помощью Вы разогреваете мышцы, и количество молочной кислоты в них снижается. Любой спортсмен скажет, что посттренировочная боль после долгого сидения намного сильнее, чем после ходьбы.

Боль в мышцах после тренировки (видео)