Какие упражнения делать, чтобы похудели ноги?

11.09.2013

Правильные физические нагрузки помогут вам вернуть стройность и подтянутость ног и удерживать результат долгие годы. Упражнения, которые вы будете выполнять, должны не просто нагружать мышцы ног, а возвращать им тонус, эластичность.

Какие упражнения делать, чтобы похудели ноги?

Неплохо добавить в вашу жизнь и антицеллюлитный массаж для восстановления нормального кровообращения. В значительной степени здесь помогает активный образ жизни, однако он не принесёт ощутимой пользы, если вы не отказались от вредной пищи и пагубных привычек.

Упражнения для стройных ног

 Упражнения нужно выполнять ежедневно, в крайнем случае – 4-5 раз в неделю. Выделите минут 40-60 в спокойной обстановке, тогда результат не заставит себя ждать.
  1. Прижмитесь спиной к стене, потом начинайте медленно приседать, скользя по ней. Когда колени согнутся примерно на 90 градусов (полуприсед), задержитесь в этом положении на 2-3 минуты. Если будет трудно – начните с одной минуты. Затем медленно поднимитесь. Сделайте 20 полуприседов, потом отдохните 5 минут. Всего вы должны выполнить 3 таких подхода. 
  2. Лягте на спину, руки по швам (можете на них опираться во время упражнения). Медленно поднимайте прямые ноги, сведённые вместе. Так же медленно опускайте, следя за тем, чтобы ноги не сгибались и были вытянуты носки. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Упражнения для стройных ног

3. Найдите себе опору для рук, например, спинка стула. Станьте прямо, расправьте плечи, обопритесь руками на стул и начинайте медленно поднимать и опускать правую ногу вправо. Никаких резких движений, дыхание ровное, ногу в колене не сгибайте, тяните носок. Делайте каждой ногой по 25 «подниманий-опусканий», по 2 подхода.

4. Cтаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе или «в замке» перед собой на уровне плеч. Сделайте полуприсед в этом положении и начинайте плавно переносить вес с одной ноги на другую. Спина должна всегда быть идеально ровной, голова смотрит прямо. Сделайте 40 «перекачиваний» с перерывом в пару минут.

Упражнения для стройных ног полуприсяд

5. Наш любимый «велосипед»! Лягте на спину, руки сложите за головой. «Крутите педали» как можно старательнее, ноги выпрямляйте полностью, тяните носки. Двух подходов по 30 кругов вполне достаточно.

Какие упражнения делать, чтобы похудели ноги (видео)


обсудить на форуме
(Нет голосов)
оцените статью