Правила здорового образа жизни

17.10.2013

О вредных привычках и правилах здорового образа жизни не писал только ленивый, но, тем не менее, люди продолжают болеть и просить у высших сил волшебное средство, которое сделает их здоровыми.

 Правила здорового образа жизни

Возникновение болезни – это не просто попадание патогенного вируса или бактерий в организм человека, это процесс, который запускается при наличии нескольких факторов:

1. Попадание патогенной микрофлоры в организм.

2. Колличество болезнетворных микроорганизмов должно быть достаточным для возникновения заболевания.

3. Снижение местных и общих защитных сил организма.

Если на первые два пункта человек повлиять не может, то вот активизировать свой иммунитет вам вполне по силам. Как это сделать? Очень просто.

Основные правила здорового образа жизни

Первое и самое простое правило – это ежедневная физическая активность. Старайтесь заниматься любым видом спорта хотя бы 30 мин в день. Можно ходить на фитнес, йогу, заниматься на велотренажёре или беговой дорожке, но, конечно, лучше всего делать любимые упражнения на свежем воздухе. Выбирайте места, где много растительности, вдали от автотрасс и производственных предприятий.

Правила здорового образа жизни упражнения

Если для выполнения комплекса упражнений у вас нет свободного времени, то старайтесь ходить на работу пешком и вместо лифта использовать лестницу. Не стоит считать физической активностью таскание тяжёлых сумок или работу на даче.

Правила здорового образа жизни свежий воздух

Увеличение физической активности потребует от вас и рационализации питания. Не стоит забывать о том, что большая часть лимфатической ткани (где и происходит формирование иммунного ответа) находится в кишечнике. Так что, если вы хотите обладать сильным иммунитетом, озаботьтесь тем, чтобы ваша пища была богата клетчаткой и в ней содержалось достаточное количество необходимых питательных веществ и витаминов.

Правила здорового образа жизни клетчатка

Позвоночник – это наружный каркас и защита для спинного мозга человека. Если он испытывает излишнюю нагрузку, то происходит сдавление нервов, которые иннервируют все внутренние органы человека, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение невритов и различных патологий внутренних органов и систем. Так что ещё одним правилом здорового образа жизни можно считать сохранение правильной осанки и заботу об отсутствии избыточного веса.

Правильный образ жизни осанка

Здоровый образ жизни и его составляющие

Во сне человек не только отдыхает, но и систематизирует и обрабатывает всю информацию, полученную в период бодрствования. Поэтому ежедневный восьмичасовой сон – это не правило, а насущная необходимость каждого человека. Чтобы утром просыпаться бодрым и в хорошем настроении, попробуйте следовать этим простым советам:

1. Ложитесь спать не позднее 22.00.

2. Перед сном проветривайте спальню не менее 20-30 мин.

3. Выбирайте диван или матрас с ортопедическим эффектом.

4. Чтобы сон был глубоким и спокойным, избегайте просмотров слишком эмоциональных фильмов или передач перед сном.

5. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

6. Теплая ванна, чай с мятой или мелиссой – самые простые и доступные средства релаксации, которые можно проводить перед отходом ко сну.

Правила здорового образа жизни здоровый сон

Не менее важными аспектами здорового образа жизни являются закаливание, соблюдение правил личной гигиены, адекватный распорядок дня.

Три «не», которые помогут вам чувствовать себя здорово

Что такое здоровый образ жизни и его составляющие, мы уже выяснили. А вот чего делать не стоит, если вы хотите быть здоровыми и не болеть?

Первое «не»: не употребляйте алкоголь, наркотики и не курите. Вся информация, которая есть в СМИ о пользе вышеперечисленного (алкоголь, табак, наркотики) – снятие стресса, положительное влияние на мыслительные процессы – недостоверна и не имеет под собой никакой научной основы.

Правила здорового образа жизни нет курению

Второе «не»: не верьте утверждениям «само пройдет». Если вас что-то беспокоит, немедленно обращайтесь к врачу. Только медработник сможет установить причину недомогания и поможет вам избавиться от заболевания.

Правила здорового образа жизни консультации у врача

Третье «не»: не переживайте из-за пустяков. Не зря есть утверждение, что «все болезни от нервов». Из-за сильных переживаний или постоянного стресса могут появляться заболевания, лечить которые очень сложно. Да и кому хочется общаться с человеком, который может впасть в депрессию из-за пролитого на костюм кофе.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Будьте спокойнее и смотрите на мир с улыбкой – так вы сможете избежать многих патологий и повысить качество общения с окружающими.

Правила здорового образа жизни (видео)

обсудить на форуме
(Нет голосов)
оцените статью