Забота о спине – каждый день!

Боль в спине... К сожалению, практически каждая из нас с ней сталкивалась. Она может быть резкой и острой или достаточно легкой, но крайне навязчивой. В любом случае, боль является верным сигналом того, что проблема со спиной существует, а значит необходимо искать ее причину.

Забота о спине – каждый день!

Чаще всего поводом для того, чтобы человек ощутил боль в области спины, является переохлаждение. Например, вы делаете ремонт, переставляете мебель, поднимаетесь несколько раз на нужный этаж, конечно же, сильно вспотели. Или вы просто делаете генеральную уборку квартиры и параллельно проветриваете помещение. На следующий день боль в спине вам гарантирована! А уж зимой переохладиться еще проще, особенно, если одеваться по моде, а не по погоде.

боль в спине

Если, все же, переохлаждения избежать не удалось, начните с наиболее простых и традиционных способов борьбы с болью в спине. Натрите ее разогревающей мазью. Затем укутайте поясницу теплым платком или вязаным шарфом. Делайте данную процедуру на протяжении нескольких дней до полного исчезновения болей. Когда будете выходить на улицу, то одевайтесь тепло, а пояснице уделите дополнительное внимание.

утепление поясницы

Обязательно обратитесь к врачу, если боли не проходят в течение нескольких дней. Возможно, вам назначат соответствующие уколы, которые, как правило, очень быстро поставят вас на ноги.

Дома всегда следует иметь под рукой пояс для поясницы. Он может быть сделан из овечьей шерсти или собачьей. Его можно носить ежедневно в случае, если вы подвержены частым болям в спине.

Не создавайте ситуации, в которых легко можно переохладить спину, да и весь организм в целом. Любое заболевание при частом его повторении может перейти в хроническую форму, что в дальнейшем существенно затрудняет его лечение.

Важным моментом в борьбе с болью является укрепление мышц спины. Существуют даже определенные комплексы.

1. Сядьте на пол, скрестите ноги. Согните руки, ладони положите на свои плечи. Теперь поднимите руки вверх, сделайте махи руками вперед, а затем наклон вперед. Постарайтесь коснуться предплечьями пола.

2. Встаньте на колени, правую руку поднимите верх, а левую стоит отвести в сторону. Делайте круговые движения назад, затем поменяйте руки.

3. Сядьте, ноги врозь. Руки согните перед грудью, затем сделайте мах руками назад. Верните руки в исходное положение, ладони следует повернуть вверх. Теперь сделайте мах назад, потом глубокий наклон вперед. Коснитесь руками до пола.

4. Станьте прямо. Подтянитесь на носках, руки вверх, живот втяните. Постепенно наклоняйтесь вперед. Руками возьмитесь за голеностопы, затем подтянитесь к бедрам. Вернитесь в исходное положение.

5. Лягте на живот, руки вытяните вперед. Ладони на пол, прогните туловище назад, затем положите руки на затылок. Вытяните их вперед и примите исходное положение.

Упражнения для укрепления мышц спины корректируют осанку, а также повышают подвижность позвоночника. Главное правило во время занятий – следить за тем, чтобы затвердевшие участки расслаблялись, а ослабевшие укреплялись.

упражнения для спины

Чаще всего боль в спине у людей вызвана распространенным заболеванием – радикулитом. Если вы обладательница данного диагноза, то следует стараться предупреждать его рецидивы. Все специалисты в один голос утверждают, что лучшая помощь для нашего позвоночника – крепкие мышцы. Например, рекомендуется повисеть на шведской стенке. В случае если у вас сидячая работа, то в течение дня следует вставать и делать пару упражнений или растереть спину своими же кулачками. Старайтесь ходить, сидеть и стоять прямо. Кровать должна быть жесткой. Самой распространенной ошибкой является поднятие грузов нами. Не стоит ничего поднимать, согнувшись к тяжелой вещи. Следует присесть к грузу, а затем подниматься с ним, держа спину ровно. Старайтесь в эти моменты максимальную нагрузку давать ногам и рукам, а не спине. Резкие движения и наклоны с грузами существенно увеличивают риск возникновения радикулита или его рецидив.

Радикулит, как и другие болезни, вызывающие боль в спине легче предупредить, чем впоследствии лечить. Однако если вы упустили момент и вовремя не приняли меры, то старайтесь теперь всю жизнь проявлять максимальную заботу о мышцах спины, тренируя их. Лишь в таком случае вы обеспечите себе активную молодость и приятную старость!

обсудить на форуме
(Голосов: 1, Рейтинг: 5)
оцените статью