Какие витамины лучше принимать

21.08.2013

Польза витаминов неоспорима и доказана не одним десятком исследований. Но вот в каких случаях прием витаминов необходим, а когда их употребление может навредить, известно немногим.

Какие витамины лучше принимать

Виды витаминов

В организме человека синтезируются лишь 2 витамина – витамин К и витамин В3, остальные поступают только с пищей. Водорастворимые витамины (такие как аскорбиновая кислота, витамины группы В, РР) не накапливаются в организме, поэтому в рационе человека постоянно должны присутствовать продукты, их содержащие. Жирорастворимые витамины (А, К, Е, D ) могут сохраняться в печени и жировых клетках. 

Недостаток витаминов в организме приводит к гиповитаминозу или авитаминозу, которые провоцируют серьезные нарушения в организме. Восполнить недостаток витаминов можно с помощью специальных препаратов – витаминных комплексов или добавив в рацион питания соответствующие продукты.

Какие витамины выбрать?

Какие витамины выбрать

Помня присловье – лучше предотвратить, чем потом лечить – многие, однако, теряются в догадках: какие витамины лучше принимать и когда начать прием? 

Существуют состояния, при которых прием витаминов просто необходим:
  1. планирование беременности
  2. беременность – особенно важно избегать гиповитаминоза в первые 12 недель
  3. дефицит питания (проживание на Крайнем Севере, длительные экспедиции, специфика работы).
  4. лабораторно и клинически установленный диагноз "авитаминоз" или "гиповитаминоз"
Если вы планируете рождение ребенка и теряетесь в догадках, какие витамины выбрать, то вот подсказка – фолиевая кислота и другие витамины группы В, а также токоферол.

Фолиевая кислота необходима и мужчинам и женщинам. У представительниц женского пола она регулирует овуляторные процессы, а у мужчин – сперматогенез. После зачатия фолат должен поступать в организм женщины постоянно (особенно первые 12 недель). 

Фолиевая кислота участвует в процессах репликации ДНК, закладке и развитии всех тканей и органов ребенка. Без ее участия невозможно развитие красного костного мозга и нормального кроветворения. Средняя суточная доза фолата для беременных – 500 мг – 1 г.

Витамин Е или токоферол необходим для регулировки процессов синтеза нуклеиновых кислот, с его участием происходит синтез коллагена, синтез половых гормонов, также он необходим для нормального функционирования плаценты. Так что дамам в положении не обойтись без приема токоферола.

Витамины для повышения иммунитета: витамин С

Витамины для повышения иммунитета
Как только на деревьях появляются листья желтого цвета, люди начинают осаждать аптеки в поисках панацеи от ОРВИ или ищут специальные витамины для повышения иммунитета. Фармацевтические фирмы пользуются неосведомленностью населения и нежеланием людей болеть в своих целях: экраны телевизоров пестрят рекламными роликами о пользе аскорбиновой кислоты и других витаминов. 

Аскорбиновая кислота несомненно полезна и нужна вашему организму, но вот предотвратить простуду она не может. Ученые института имени Лайнуса Полинга доказали, что витамин С уменьшает длительность ОРВИ и немного смягчают симптоматику, но только в том случае, если человек уже заболел. А чтобы достичь описанного выше эффекта, нужно принимать такую дозу аскорбиновой кислоты, которая в сотни раз превышает суточную потребность человека в этом витамине. В 2007 году ученый Р. М. Дуглас с коллегами сделал доклад о том, что прием витамина С и во время болезни не оказывает никакого эффекта на иммунную систему.

Польза витаминов неоспорима, необходимость в них доказана, но приписывать им веществам чудо-свойства не стоит. Принимая комплексные препараты без особой нужды в лучшем случае вы просто выбросите деньги на ветер, в худшем заработаете гипервитаминоз, лечение которого потребует от вас материальных затрат и скажется на общем здоровье.

обсудить на форуме
(Нет голосов)
оцените статью