Бессонница – что делать, бороться или дружить?

Каждый пятый человек по ночам «считает баранов» - мучается от бессонницы. Особенно сложные отношения с Морфеем у женщин – не любит он распахивать нам свои объятия, осенью и зимой особенно не любит.  А  между тем, потребность во сне у женщин больше, чем у мужчин, примерно на один час

Как бороться и вообще стоит ли бороться с бессонницей? Попробуем разобраться в этом с помощью врача-психотерапевта Александры Чернявской

Жаворонок или сова?

В большинстве стран соискателям рабочего места задают вроде бы странный вопрос: как спит претендент на вакансию, кто он - жаворонок или сова. Оказывается, наш сон – совсем не мелочь. Совы по утрам допускают на работе в три раза больше ошибок, ну а жаворонки таких ошибок не делают.

А с бессонницей вообще беда! Она изнуряет, становится причиной не только подавленного настроения, а серьезных заболеваний - невроза, депрессии, гипертонии, ожирения, сахарного диабета. Почему же нам не спиться? Бессонница – это, как правило, следствие нарушений в нашем организме. И такие нарушения есть почти у всех, даже вы ни на что конкретно не жалуетесь.

Точнее, жалоб у вас может быть великое множество - на злодея-начальника, дождь за окном или на невнимание мужа. Все эти причины - вполне уважительные, чтобы «потерять сон». Но чаще всего бессонница возникает из-за психических нарушений, депрессий, стрессов, хронического переутомления, малоподвижного образа жизни, пристрастия к плотным ужинам, крепкому кофе. Встречается и, так называемая, лекарственная бессонница: прием антидепрессантов и ноотропов нередко лишает сна. Ночное бдение может вызвать и аллергия: съеденный на ночь мандарин, стакан апельсинового сока или шоколадка гарантируют бессонную ночь.

Рекорды Морфея

Вообще потребность во сне у всех разная. Одному достаточно спать пять часов, другому - и десяти маловато. Люди, которые мало спят, обычно более активны, порой, конфликтны и даже агрессивны. А те, кто спят много, обычно отличаются спокойным, уравновешенным, ленивым характером. Самый продолжительный период бодрствования - 11 дней. Но проверять или повторять этот эксперимент на себе самой, конечно, не стоит.

Четыре часа сна в сутки «обеспечат» вам… прибавление в весе. А вот сон от семи до девяти часов дает шанс похудеть! Женщины, которые ежедневно спят меньше семи часов, рискуют простудиться в три раза чаще, чем те, кто спит восемь а лучше девять часов.



Первое место по ночным бдениям занимают американцы - сто миллионов страдают бессонницей. На втором месте – европейцы. Две трети из них спят меньше семи часов в сутки.

Не «горите» на работе, не ссорьтесь со свекровью

Не спешите ступать на тропу войны с бессонницей – глотать подряд все снотворное, которое есть в аптеке, даже не проконсультировавшись с врачом. Отнеситесь к бессоннице, как… к доброму другу, который просто напоминает вам о проблемах, которые следует днем решать. Составьте список таких проблем. И начните их решать – хотя бы по одной в неделю.

Не «горите» на работе, заменив обед пятью чашками кофе. Не ссорьтесь с тещей. Не налегайте перед сном на яичницу с салом. Вспомните, что рядом с вашим домом есть парк, и погулять там куда приятнее, чем провести вечер на диване у телевизора. Просто? Но часто именно эти простые действия помогают сладко спать. Не помогают? Если бессонница продолжается три недели, обращайтесь к врачу!

Почему важно, чтобы лечение назначил врач? Разные методы лечения и разные препараты влияют на разные фазы сна. Поэтому нужна разная стратегия лечения бессонницы. А если бессонница вызвана депрессией, то вам понадобиться помощь психотерапевта, успокоительные средства.

Борьба с бессонницей – мифы и легенды

Мифов о бессоннице едва ли не больше, чем тех, кто от нее страдает. Вот самые распространенные.

Миф 1
Классический способ борьбы с бессонницей – считалка. Досчитайте до тысячи – и обязательно уснете.
Этот способ на самом деле – самый неэффективный. Лучше положите палец на сонную артерию, почувствуете биение сердца. И начинайте считать! Сосчитав две-три сотни ударов пульса, вы наверняка заснете.

Миф 2
Бороться с бессонницей нужно переутомлением. Вечером побегаю в парке, потренируюсь в спортзале, схожу на фитнес, устану и - засну!
Это заблуждение. После физических нагрузок вечером вам наоборот труднее будет заснуть. Пробежки, занятия в спортзале следует завершать хотя бы за два-три часа до отхода ко сну.



Миф 3
В выходные нужно высыпаться на неделю вперед.
Такая тактика борьбы с бессонницей совершенно неэффективна. Лучше установить себе четкий режим работы и отдыха. И следовать этому режиму и в будни, и в выходные, и в праздники.

Миф 4
Сон необходим, прежде всего, потому, что помогает отдохнуть головному мозгу.
Это неверно. Мозг отдыхает, когда мы меняем занятия. А сон нужен, чтобы восстановить наши физические силы.

Миф 5
Ночной секс возбуждает и лишает сна.
Это заблуждение. Секс снимает стресс. Вы расслабляетесь, а следовательно лучше засыпаете. Так что не пренебрегайте этим «снотворным»!

Как избавиться от бессонницы

Попробуйте придерживаться простых правил.

1 Теплая ванна с эфирными маслами, отваром валерианы или настоем хвои, календулы, душицы, мяты поможет быстрее заснуть.

2. Создайте в спальне приятную атмосферу. Можно рядом с кроватью положить, например, сувениры, напоминающие о приятном путешествии, повесить картины. Это расслабляет, создает положительные эмоции перед сном.

3.Не стоит перед сном вести разговоры по телефону, смотреть телевизор. Все это несет ЧУЖИЕ проблемы, а они нарушают ваш сон. Лучше почитайте книгу, послушайте музыку, например, «Лунную сонату» Бетховена, пьесы Моцарта. Впрочем, если не лежит душа к классике, можно послушать и хит Веры Брежневой «Бессонница».



4.Мелатонин, естественный гормон сна, вырабатывается в организме до полуночи. Поэтому, чем раньше вы ложитесь, тем у вас больше шансов заснуть без проблем.

5.На ночь выпейте стакан воды, кефира. Можно съесть ложку смеси из меда, лимонного сока, грецких орехов.

6. Фиолетовые шторы в спальне, фиолетовое постельное белье –неплохое снотворное. Именно фиолетовый цвет способствует тому, что в организме вырабатывается мелатонин, естественное снотворное. Создайте подходящий интерьер для спальни

Ну а если заснуть вам все же не удается, постарайтесь провести ночь с пользой: займитесь домашними делами, которые вызывают у вас позитивные эмоции. Или – выходите встречать рассвет!