Как бросить курить: 10 полезных советов

В поисках ответа на вопрос, как бросить курить, фразы из области «Собери волю в кулак!» только раздражают. Любому курильщику хочется каких-то конструктивных рекомендаций. Конечно, универсальных методик не существует. Однако за время войны с никотиновой зависимостью было накоплено немало рецептов, которые помогают каждый день совершать маленькую победу над своей слабостью.

Как бросить курить: советы и рекомендации

1. Следуйте совету Дейла Карнеги: живите сегодняшним днём. Многих тяготит сама мысль о том, что больше они никогда в жизни не выкурят ни одной сигареты. Ставьте перед собой маленькую, но достижимую цель: не курить именно сегодня. И так – день за днем.



2. На место вредной привычки должна прийти полезная. Вселенная не терпит вакуума. Поэтому придумайте себе какую-то здоровую альтернативу. Предположим, для вас курение – единственная возможность отвлечься от компьютера в течение рабочего дня и поболтать с коллегами. Что мешает выйти на улицу с чашкой зеленого чая вместо сигареты?



3. Найдите занятие для рук. Можете, например, купить четки и перебирать их – помогает сосредоточиться и снять стресс. Или купите себе специальную игрушку для релаксации, которую приятно мять.



4. Займитесь спортом, если этого до сих пор не делали. Во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины. Ну а после тренировок вы будете испытывать такой заряд силы и энергии, что курить просто не захочется. Всякий раз, когда руки тянутся за сигаретой, встаньте и, если обстановка позволяет, сделайте 10 быстрых приседаний.



5. Когда никотиновая «ломка» обостряется, постарайтесь успокоить себя дыхательной гимнастикой. Делайте глубокий вдох носом, надувая при этом живот, а потом – выдох губами, свернутыми в трубочку, втягивая живот под ребра. Дышите медленно. Через 7-10 циклов из вдоха и выдоха желание курить ослабнет.



6. Многие люди начинают заедать никотиновый голод. В качестве замены сигареты обычно выступают леденцы, жвачка, печенье. Именно поэтому многие поправляются, бросая курить. На самом деле, у переедания и курения один и тот же психологический механизм. Поэтому ни в коем случае не пытайтесь компенсировать курение постоянным жеванием. Возьмите за правило: всякий раз, когда вам хочется что-то перехватить, чтобы отвлечься от курения, делайте несколько глотков чистой питьевой воды. Либо съедайте дольку лимона.



7. Не допускайте безделья. Курение – это один из распространенных способов убить время. Если вы знаете, что вам предстоит, например, долго сидеть в очереди, возьмите с собой книжку, плейер, закачайте новую игру в телефон, да хоть вязание с собой прихватите – лишь бы у вас не оставалось пустого неструктурированного времени.



8. Поменяйте контекст. Не надо чувствовать себя обделенной из-за того, что в компании друзей вы – единственная, кто не курит. Лучше пожалейте их. Вы ничего не теряете. Это они теряют.



9. С каждым днем отмечайте в себе позитивные изменения. Улучшился цвет лица? Супер! Уменьшилась отдышка? Отлично! Ногти приобрели здоровый оттенок? Замечательно! А еще можно вести подсчет сэкономленных денег – ведь курение сегодня является не только вредной, но и недешевой привычкой.



10. Если уж так получилось, что вы сорвались и выкурили сигарету, не терзайте себя понапрасну. Не надо думать, что все ваши усилия обнулились. Главное, чтобы за этой случайной сигаретой не последовала череда уже неслучайных. Вы ведь человек, а не робот. И никто не говорил, что будет легко. Но и использовать этот совет в качестве оправдания своей слабости не стоит. Простите себя и продолжайте борьбу. 

Как бросить курить? Простые советы (видео)