Фитнес для беременных: особенности тренировок

24.10.2013

Материнство – замечательная пора, но она сказывается на внешнем виде каждой девушки, в частности, на ее фигуре. Поэтому очень важно знать правила фитнеса для беременных.

Фитнес для беременных: особенности тренировок

Лишний вес, слабая спина и мышцы груди, постоянные боли в пояснице, растянутая кожа, варикоз – это лишь минимум не самых приятных последствий, которые ожидают женщину после того, как она родит. Если полностью избавиться от таких проявлений не получится, то можно их свести к минимуму, делая элементарную зарядку.

Фитнес для беременных зарядка

Каждый врач подтвердит: то, как быстро организм восстанавливается после родов, напрямую зависит от того, как роженица проводила все эти 9 месяцев – отдыхая на диване или же в активном режиме. Ведь беременность вовсе не подразумевает полнейшее расслабление и прекращение ухода за собой.

Изменения в организме беременной

Конечно же, фитнес для беременных отличается от привычных тренировок. Главное правило – нагрузка обязательно должна быть умеренной, ведь в период беременности пульс и так учащается, и еще большое напряжение организм может просто не вынести. Кроме того, происходит активное потоотделение, дыхание ускоряется – плод может перегреться, чего допускать категорически нельзя. 

Любые излишне напряженные тренировки могут негативно сказаться на ребенке и повлечь печальные последствия, к примеру, сильное снижение массы тела, ранние роды, и, в самом худшем случае, выкидыш. Главные правила фитнеса для будущих мам: повышать частоту пульса можно не более, чем на полчаса, и не более чем до 125 ударов/мин. Второе правило – полноценный отдых между подходами – без этого организм быстро устанет.

Фитнес для беременных тяжелые нагрузки

Фитнес для беременных: «черный список» упражнений

Теперь подробнее о самой программе тренировок – какие упражнения категорически запрещены? Прежде всего, скручивания и наклоны. Они могут привести матку в гипертонус, что повлечет за собой выкидыш. А вот начиная со 2 триместра придется отказаться от тех упражнений, которые требуют выполнения, лежа на спине. Причина в том, что в такой позе у плода может возникнуть кислородная недостаточность, а кровоснабжение мозга роженицы существенно ухудшиться.

Фитнес для беременных второй триместр

Во время занятий аэробикой в воде, не стоит выполнять резкие движения, махи, а также сильно изгибать спину. Йога для беременных подразумевает отказ от асанов в перевернутой позе, а именно, когда ноги располагаются выше головы. Про сильную растяжку лучше забыть – она легко может спровоцировать выкидыш.

Фитнес для беременных бассейн

Фитнес для беременных в третьем триместре – это еще большая осторожность и аккуратность, ведь именно в это время организм активно вырабатывает релаксин – гормон, который сказывается на прочности суставов, делая их более податливыми и, в то же время, слабыми. При резких движениях можно заработать вывих.

Фитнес для беременных третий триместр

Аэробика: особенности упражнений для беременных

Лучше всего беременным тренировать свое тело умеренными аэробными нагрузками, например, медленной ходьбой. С одной стороны, здесь нет ничего особенного, однако польза от таких простых прогулок невероятная: укрепляется сердце, сосуды, развивается выносливость, гибкость. Кроме того, организм насыщается кислородом. Такие нагрузки особенно нужны беременным, ведь они улучшают кровообращение, а это, в свою очередь, препятствует варикозу – одной из наиболее распространенных проблем.

Фитнес для беременных прогулки

Врачи в один голос заявляют, что те мамочки, которые свою беременность провели, пассивно отдыхая, гораздо чаще сталкиваются с кесаревым сечением, нежели активные. Кроме того, грамотно подобранная физическая нагрузка – это красивое и совершенное тело, о чем мечтает каждая девушка, особенно после родов. 

Фитнес для беременных - полезные советы (видео)

обсудить на форуме
(Голосов: 1, Рейтинг: 2)
оцените статью