Неправильный режим сна приводит к депрессии

23.01.2014 00:00

Ученые выяснили, что “совы”, живущие по расписанию “жаворонков”, чаще страдают от сезонной хандры.

Неправильный режим сна приводит к депрессии

Недавно немецким ученым удалось выяснить, что хронотип человека зависит от структуры головного мозга. Оказалось, строение белого вещества полушарий мозга, которое отвечает за проведение нервных импульсов, у ранних и поздних “пташек” различается, именно поэтому “совам” не так просто вскакивать с кровати с первым звонком будильника. 


Более того, необходимость подстраиваться под расписание “жаворонков” зачастую приводит к депрессиям и сезонным аффективным расстройствам - то, что принято называть осенней или зимней хандрой. Ученые объясняют это тем, что “совы” испытывают своего рода социальный “синдром смены часового пояса” и, как следствие, постоянную нехватку сна. 

Впрочем, у “сов” есть и свои преимущества перед “жаворонками”. Несколько лет назад сотрудники Льежского университета в Бельгии провели эксперимент, чтобы сравнить работоспособность людей с разными хронотипами. Добровольцам позволили ложиться и вставать по своему графику. В среднем “жаворонки” засыпали и просыпались на четыре часа раньше “сов”. 

Как показало исследование, в течение первых часов после пробуждения по комфортному расписанию и те, и другие были примерно одинаково продуктивны, однако спустя 10 часов “ранние пташки” совершенно выбивались из сил, в то время как “совы” оставались на пике активности. 

Как утверждают специалисты, изменить свой хронотип не получится - как минимум на 50% он заложен генетически. Тем не менее, уменьшить негативные эффекты жизни по “чужому” графику возможно.

 “Совам”, вынужденным жить по расписанию “жаворонков”, медики дают несколько советов: 
  • ложиться спать до полуночи - именно это лучшие часы для сна; 
  • заводить будильник на 15 минут раньше и давать себе возможность немного понежиться в постели перед сборами на работу - так ранний подъем пройдет менее болезненно; 
  • делать зарядку или проходить несколько остановок пешком каждое утро - это поможет проснуться и настроиться на активную работу.

обсудить на форуме
(Нет голосов)
оцените статью

Не указан форум для отзывов.