Неправильный режим сна приводит к депрессии
Ученые выяснили, что “совы”, живущие по расписанию “жаворонков”, чаще страдают от сезонной хандры.
Недавно немецким ученым удалось выяснить, что хронотип человека зависит от структуры головного мозга. Оказалось, строение белого вещества полушарий мозга, которое отвечает за проведение нервных импульсов, у ранних и поздних “пташек” различается, именно поэтому “совам” не так просто вскакивать с кровати с первым звонком будильника.
Более того, необходимость подстраиваться под расписание “жаворонков” зачастую приводит к депрессиям и сезонным аффективным расстройствам - то, что принято называть осенней или зимней хандрой. Ученые объясняют это тем, что “совы” испытывают своего рода социальный “синдром смены часового пояса” и, как следствие, постоянную нехватку сна.
Впрочем, у “сов” есть и свои преимущества перед “жаворонками”. Несколько лет назад сотрудники Льежского университета в Бельгии провели эксперимент, чтобы сравнить работоспособность людей с разными хронотипами. Добровольцам позволили ложиться и вставать по своему графику. В среднем “жаворонки” засыпали и просыпались на четыре часа раньше “сов”.
Как показало исследование, в течение первых часов после пробуждения по комфортному расписанию и те, и другие были примерно одинаково продуктивны, однако спустя 10 часов “ранние пташки” совершенно выбивались из сил, в то время как “совы” оставались на пике активности.
Как утверждают специалисты, изменить свой хронотип не получится - как минимум на 50% он заложен генетически. Тем не менее, уменьшить негативные эффекты жизни по “чужому” графику возможно.
“Совам”, вынужденным жить по расписанию “жаворонков”, медики дают несколько советов:
- ложиться спать до полуночи - именно это лучшие часы для сна;
- заводить будильник на 15 минут раньше и давать себе возможность немного понежиться в постели перед сборами на работу - так ранний подъем пройдет менее болезненно;
- делать зарядку или проходить несколько остановок пешком каждое утро - это поможет проснуться и настроиться на активную работу.
Нравится НрКлассно Твит
|
Как легко и быстро бросить курить Подробнее о том как легко и быстро бросить курить |