Диета доктора Борменталя: считаем калории и худеем!

Этот метод похудения подходит девушкам, которые не могут отказывать себе в лакомствах, но готовы обедать с калькулятором в кармане и весами на столе. Зная, сколько калорий в день вам необходимо, и считая, сколько вы их употребили, вы сможете сами регулировать эффективность диеты.

Главный вопрос диеты доктора Борменталя ? как же считать калории?

Вот основные цифры, приведённые для наиболее часто употребляющихся продуктов:

Говядина постная ? 148, говядина жирная ? 202, свинина постная ? 137, свинина жирная ? 336, телятина ? 103.



Курица, белое мясо ? 86, курица, тёмное мясо ? 102, индейка, белое мясо ? 104, индейка, тёмное мясо ? 130.

Горбуша ? 90, зубатка ? 107, камбала - 60, корюшка - 91, карп - 59, лосось - 144, мойва - 159, морской окунь ? 108, сельдь атлантическая ? 154, скумбрия ? 166, треска ? 56, форель морская ? 164, форель речная ? 97.

Кальмары ? 75, креветки ? 74, икра красная ? 252, мидии ? 51.

Белый хлеб ? 265, ржаной хлеб ? 253, овсяная крупа ? 375, рис ? 345, греча ? 326, макаронные изделия ? 321.

Персики ? 50, черешня ? 52, груши ? 50, яблоки ? 52, малина ? 45, вишня ? 22, слива ? 56.

Помидоры ? 20, редис ? 20, картофель ? 112, морковь ? 27, репчатый лук ? 30, маслины ? 327, капуста ? 24, огурец ? 13.



Сыр голландский ? 357, гауда ? 365, маасдам ? 314, моцарелла ? 299, пармезан ? 382, брынза ? 208, кефир ? 40, сметана 20% - 210, нежирный творог ? 185, сливочное масло ? 758, молоко 2,5% - 53.

Яйцо куриное ? 60, белок ? 15, желток ? 45.

Оливковое масло ? 700, подсолнечное масло ? 900.

Сахар ? 395, шоколад молочный ? 680, мёд ? 365, вино белое ? 60, красное ? 70, пиво ? 120.

Цифры приведены для 100 граммов готового продукта, для отварных считайте -10 калорий, для жареных + 40.

Конечно, употребляемых продуктов гораздо больше, но сегодня на каждой упаковке пишут количество калорий на 100 грамм. Вооружайтесь карандашом и считайте!

Ежедневная потребность в калориях

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 2200-3000 калорий в день. Для того, чтобы сбросить вес, нужно укладываться в 1000-1600 калорий, а остальную требуемую энергию организм будет высвобождать из ?жировых депо?.

Чтобы не ошибиться с расчётами, можно сначала вычислить значимость одного грамма продукта, а затем взвесить всю порцию.

Считая калорийность сложного блюда, подсчитывайте значимость каждого продукта, который кладёте в кастрюлю, затем суммируйте и потом взвешивайте порцию.



Чтобы ускорить процесс сгорания калорий в жировой прослойке, занимайтесь физкультурой, используя для этого каждую возможность ? и занятия в зале, и домашние хлопоты. Делайте упражнения для ног, даже моя посуду!

Как усилить эффективность метода?

Дважды в неделю принимайте ванны с морской солью (килограмм на ванну), они помогут организму вывести лишнюю жидкость.

Заранее настройте себя на то, что срывы в диете будут, и не корите себя за них. Упрёки провоцируют неконтролируемый аппетит.

Если не удержались в вашем ?коридоре?, уменьшите число калорий в последующие пять дней.

Если вес не уходит в течение двух и более недель ? не паникуйте, идёт стабилизация обмена веществ.

Старайтесь не употреблять холодные блюда ? ими сложнее наесться.

Когда вес достигнет желаемой отметки, повысьте число употребляемых калорий до 2200-2500.

Диета доктора Борменталя: считаем калории и худеем (видео)