Диета Екатерины Миримановой «минус 60»

Автор диеты доказала её эффективность на собственном примере, сбросив 60 лишних килограмм и удерживая вес в норме несколько лет. Диета является смешанной, скорее, это новый принцип питания. Эффект усиливается за счёт физической нагрузки.

Диета Миримановой: минус 60 кг, плюс омоложение организма

Автор утверждает, что начинать стройнеть нужно «из головы». Перестать корить себя за то, что набрали лишний вес, не упрекать за каждый съеденный бутерброд, вообще научиться относиться к еде иначе. Диета построена на том, каким образом есть, а не что именно есть.
О подсчёте калорий можно забыть, голодание и даже разгрузочные дни исключены.



Воды (лучше сырой) можно потреблять столько, сколько хочется, ориентируясь на чувство жажды.

Пищевые ограничения немногочисленны: из рациона исключается белый сахар (заменяется коричневым или, ещё лучше, фруктозой), молочный шоколад, алкоголь (кроме сухого вина), картофель, бобовые, кукуруза, грибы и баклажаны. Нельзя употреблять мясо или рыбу в сочетании с макаронами, гарниром могут быть крупы или овощи. Солить блюда можно, но в умеренном количестве.

Схема питания: до 12 часов дня есть можно всё (из разрешённых продуктов) и в любых количествах, но не запихивайте еду через силу, запасая вкусные вредности «на потом».



Основных приёмов пищи – 3, допускаются несколько перекусов. Но не нужно есть понемногу в течение дня, даже если это будут яблоки – постоянный процесс пищеварения «тормозит» обмен веществ.

Ужинать нужно не позднее 18.00. Если пропустили время – всё, об ужине можно забыть.

Примерный рацион диеты Миримановой

Разрешённые напитки: вода, можно пить и газированную (но аккуратно, она провоцирует аппетит), чёрный, зелёный чай, даже кофе (до шести вечера можно с молоком и коричневым сахаром), молоко, кисломолочные продукты, цитрусовый фреш, качественное сухое вино.



Завтрак: всё, кроме запрещённых продуктов, нельзя фабричные кондитерские изделия.

Обед (выберите четыре продукта): варёные/тушёные овощи, к ним можно немного сметаны, майонеза, соевого соуса (не больше чайной ложки), оливкового/подсолнечного масла. Суп или на мясе, но без картофеля, или с ним, но – на воде. Суши можно без ограничений. Солёные или маринованные овощи – в небольших количествах. Любое мясо, субпродукты, котлеты, сосиски – всё нельзя жарить. Рыба, морепродукты, яйца.



Ужин: те же продукты, что и на обед, но – по одному. Либо гарнир, либо овощи, либо только мясо/рыба. Смешивать нельзя ничего. Можно завершить ужин кисломолочными продуктами (около 200 грамм).



Эта диета – долговременная, ещё лучше придерживаться её всю жизнь. Она сбалансирована настолько, что придерживаться системы могут даже беременные и кормящие женщины. 

Диета Екатерины Миримановой "Минус 60" - интервью с автором (видео)