Диета «5 столовых ложек»

Эта диета является сбалансированной полноценной системой питания. Сброс веса достигается не за счёт исключения продуктов, а за счёт общего уменьшения порций. Эффективность диеты – похудение на 4-6 килограмм за неделю, а за месяц – до двух десятков килограмм.

Диета «5 столовых ложек» – долговременный результат

Лишний вес – это следствие чрезмерного аппетита. Если годами есть часто и помногу, объём желудка увеличится – он как бы «растянется». У людей с диагнозом «ожирение» желудок может быть такого же размера, как у коровы.

Если же количество пищи резко уменьшить и придерживаться этого правила более трёх месяцев, объём желудка придёт в норму, и зверский аппетит, с которым так трудно бороться, уйдёт.



Поэтому, придерживаясь похудения по системе «5 ложек» три месяца, вы сможете вернуться к привычному принципу питания без риска набрать лишний вес. Конечно, если не станете специально объедаться через силу.

Как применять диету?

Правило первое: вы едите все те продукты, к которым привыкли, даже торты и фаст-фуд, если очень хочется.

Правило второе: за один приём пищи вы можете съесть только 5 столовых ложек пищи в целом, включая соусы и зелень. Если продукт твёрдый (сыр, мясо и пр.), отрезайте от него кусочки, которые легко уместятся в столовую ложку. Употребляя овощи и фрукты, нужно ориентироваться на их вес. Среднее яблоко, апельсин, гранат, банан или груша весят примерно 150-170 грамм, и это как раз 5 столовых ложек. Овощи можно измельчить на тёрке и отмерить нужную порцию.



Правило третье: количество приёмов пищи не ограничено, можно есть хоть ночью. Но между ними должно проходить минимум три часа!

Правило четвёртое: воду и любые напитки без сахара можно пить в любом количестве. Сахар запрещён, его можно заменить фруктозой (чайная ложка на стакан жидкости).

Правило пятое: соль и специи употреблять можно, но с осторожностью – они разжигают аппетит, и наесться пятью ложками будет очень трудно.

Особенности диеты

Первые четыре дня – самые сложные, растянувшийся желудок будет настойчиво требовать большого количества пищи. Можно попытаться обмануть организм, употребляя очень калорийные и медленно перевариваемые продукты (орехи с мёдом, мясо).

Чтобы порции казались больше, кладите их на маленькие тарелки, лучше – синего цвета, он способствует снижению аппетита.

Есть нужно очень медленно, тщательно пережёвывая и смакуя каждый кусочек, тогда чувство насыщения придёт быстрее.



Когда вы уже через неделю увидите результат, придерживаться диеты будет проще.

Если ваш лишний вес более 25 кг или имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, прежде чем применять диету, проконсультируйтесь с врачом.