Как не поправиться после диеты

После длительного ограничения рациона только «железные леди» могут спокойно и постепенно вернуться к привычной системе питания. Всем же остальным стоит узнать несколько секретов, позволяющих надолго сохранить стройность.

Как не поправиться после диеты: тонкости стратегии

Первое правило: если чувствуете, что изнемогаете, и оставшиеся пара-тройка дней до окончания диеты кажутся вам наказанием ? бросайте её сразу же. ?наче истерзанный организм начнёт так усердно пополнять запасы, что вы и не заметите, как станете ужинать пончиками и жареной отбивной. Прекратив диету раньше критической точки, вы сбережёте себя от набора 2-3 кг в первую же неделю.



Второе правило: после возвращения к привычному режиму питания пейте то же количество жидкости, какое полагалось при соблюдении диеты. Наполненный желудок не будет так часто сигнализировать о голоде, а вода поможет окончательному выведению из организма продуктов распада. Две недели после диеты пейте как можно больше – и не только не поправитесь, но и сбросите ещё килограмм-другой.



Третье правило: от самых вредных продуктов откажитесь навсегда. Чипсы, сухарики, орешки и прочая ?пакетная гадость?, полуфабрикаты и соусы (майонез, кетчуп) пусть появляются в вашем рационе только тогда, когда совсем уж невмоготу. Не чаще 5-6 раз в год. Со временем вы и сами почувствуете отвращение к этим продуктам, которые за полгода заставляют набрать не менее четырёх килограмм.

Как возвращаться к привычному рациону, чтобы удержать вес после диеты?

Вводить продукты нужно постепенно, начиная с нейтральных. Неважно, углеводная была диета или белковая – добавляя к своим блюдам листовые салаты, овощи зелёного и жёлтого цвета, вы облегчите организму «обратный путь» от диеты. 



Если хочется разнообразия вкусов, покупайте маринованные овощи или запекайте их. В первые два дня после любой диеты можно добавлять ржаной хлеб, мюсли и кисломолочные продукты.

В первую неделю начинайте употреблять ваши любимые блюда по чуть-чуть, смакуя каждый кусочек. Шашлык, пельмени, борщ, даже сдобные пироги можно – но не более ? от вашей привычной порции.



Чтобы не поправиться после диеты, старайтесь питаться правильно. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, мясо, рыба, морепродукты. Мучное, сладкое, жирное, жареные и копчёные продукты позволяйте себе лишь время от времени.

? раз в десять дней устраивайте выходной: с утра и до 19.00 ешьте всё, что хочется, в любых количествах. Но только до 19.00, и при этом не корите себя на утро за «праздник живота» – чувство вины провоцирует обжорство. Всё, съеденное вами в «выходной», уйдёт без следа уже через пять дней правильного питания.