Сколько нужно пить воды в день?

Всем известный факт, что человеческое тело состоит из воды почти на 90 процентов, заставляет людей задумываться о том, сколько нужно употреблять воды в течение суток, чтобы поддерживать свой организм здоровым.

Рекомендуемое количество жидкости в зависимости от сезона

Осенью и весной, когда температура воздуха и другие погодные параметры наиболее комфортны для человека, врачи рекомендуют выпивать в среднем около двух литров взрослому с массой тела 70 кг, с уменьшением на 100 мл на каждые недостающие 10 кг. Если вес больше нормы, то количество стоит немного  увеличить, но выпивать не больше трёх литров за день. Учитывается и та жидкость, которая поступает с соками, супом, фруктами. Также для тех, кто любит крепкий кофе, существуют рекомендации на каждую чашку этого напитка добавочно выпивать полстакана воды.

В жаркое время года, летом, нужно увеличить дозу жидкости, потому что, перегретый организм с потом теряет много влаги, так же она выделяется при дыхании, которое учащается при температуре выше 26-28 градусов и таким образом может наступить обезвоживание, а это  опасно для здоровья.

В холодное время года, в зимние морозы, каким бы парадоксальным это не показалось, но стоит также увеличить количество выпиваемой жидкости. Единственное ограничение: не стоит пить воду  в большом количестве непосредственно перед выходом из помещения на мороз. Лучше компенсировать потерянную с дыханием жидкость сразу после возвращения в помещение и сделать это с помощью тёплого травяного чая. А летом же наоборот необходимо выпивать стакан воды, а то и два  перед выходом на улицу, во время перемещения по жаре, под палящим солнцем пить в больших количествах не следует.

Пьём больше или меньше: влияет состояние здоровья

Кроме того, врачи рекомендуют придерживаться норм, которые они разработали для больных с различными категориями заболеваний. Люди, у которых проблемы с сердцем, гипертония, почечная недостаточность, склонность к отёкам, должны следить за количеством употребляемой жидкости, норма для них уменьшается в среднем на 300 мл, излишняя нагрузка на почки и кровеносную систему для таких людей нежелательна.

Если у вас простуда с повышением температуры, грипп, тошнота, диарея – количество жидкости нужно обязательно увеличивать. При простуде рекомендуется тёплое питьё, оно помогает восстановить потерю жидкости с потоотделением. Пить же кипячёную воду при желудочно-кишечных расстройствах обязательно. В этом случае обезвоживание может наступить стремительно, поэтому нужно постоянно контролировать больного и обратиться при повторяющейся рвоте к врачу, так как для улучшения состояния возможно придётся вводить жидкость через капельницу. Помните, что без еды человек может обходиться неделю, а без воды – максимум 2 дня.

Увеличивается рекомендованное количество воды при физических нагрузках. Пить необходимо, если вы интенсивно тренируетесь: занимаетесь в тренажёрном зале, совершаете пробежки, длительные пешие прогулки, плаваете.

Баланс жидкости в организме очень важен также для беременных и кормящих матерей. Обычно врачи рекомендуют во время беременности строго следить за количеством выпиваемой воды, оно не должно быть больше нормы, потому что лишняя нагрузка на почки, кровеносную систему в этом состоянии не нужна. Склонность к отёкам во время беременности также показатель для ограничения в употреблении воды. Единственное исключение при токсикозах - там пить нужно больше. В период лактации следует выпивать жидкости больше нормы, потому что она необходима для выработки достаточного количества молока.

Какую воду пить?

Важно не только сколько мы пьем, но и  качество потребляемой жидкости: химический состав, наличие органических и неорганических примесей, вкус, прозрачность – от этих составляющих зависит то, насколько полезной или вредной для здоровья человека может оказаться вода.

Многочисленные исследования показали, что употребление дистиллированной  (мёртвой воды) не полезно для человека, в то время как естественная минерализация до 1 мг на литр как раз хорошо воспринимается организмом, конечно если эти примеси не токсичны. Качество воды в значительной мере зависит от того, насколько верно спроектирована скважина и система водоснабжения в вашем доме. Подробнее об этом  можно почитать в статье, там же подробно описывается проектирование  сетей канализации.

Специалисты утверждают,  что для питья лучше использовать обычную воду, предварительно её отфильтровав, также благосклонно смотрят медики на минеральную воду без газов со слабой степенью минерализации и свежеотжатые соки - это полезное питьё.

Переоценить значение воды для человека невозможно. Подводя итог, определимся с нормами употребления воды: в день здоровому взрослому человеку нужно выпивать от 1,8 до 2,5 литров воды или другой жидкости, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ в организме.