Что касается не есть после 18, то правильно написали, что это для тех, кто в 22 спать. Я для себя установила предел до 20. Никаких таблеток. Как-то вот не доверяю я им. Спорт - для меня 2-3 раза бассейн в неделю, иногда кручу хулахуп. Но это в настроение и когда я не уставшая вечером. С утра это делать не могу. Активный отдых в выходные дни. Под активным я понимаю все что можно.....больше пешком ходить, никакого диванного дня на выходных (как бы этого не хотелось). 
И да, питание, питание и еще раз питание. Минимальная жирность в молочных продуктах, говядина, овощи-фрукты, рыба.
Иногда раз в год на дней 5 жесткая диета. Но это скорее перед значимым событием или праздником. Но не увлекаюсь этими диетами, т.к. в любом случае 50% набирается веса от сброшенного
И да, питание, питание и еще раз питание. Минимальная жирность в молочных продуктах, говядина, овощи-фрукты, рыба.
Иногда раз в год на дней 5 жесткая диета. Но это скорее перед значимым событием или праздником. Но не увлекаюсь этими диетами, т.к. в любом случае 50% набирается веса от сброшенного