5 правил для здорового позвоночника

24.06.2015

Вряд ли найдется человек, который всерьез скажет, что здоровье позвоночника – дело неважное или хотя бы второстепенное. Однако очень немногие точно знают, что же нужно делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым.

5 правил для здорового позвоночника

Отсюда – множество заболеваний, которые связаны с позвоночным столбом, в том числе межпозвонковые грыжи, которые причиняют массу неудобств и настоящих страданий. 


Разумеется, от болезней можно избавиться, - например, Центральный клинический госпиталь государственной пограничной службы Украины предлагает пациентам малоинвазивное удаление грыжи позвоночника, а также неоперативное лечение на ранних стадиях. Тем не менее, профилактика всегда целесообразнее лечения, а значит, стоит обратить на нее внимание, тем более, что правила ее предельно просты.

Правило 1: стойте правильно 


Особенно это касается тех, кто вынужден подолгу стоять по роду профессиональной деятельности. Помните, что застывать в одном положении стоя крайне вредно: переносите тяжесть на разные ноги, при этом поставив одну конечность впереди другой, а также слегка сгибайте колени. 

Правило 2: правильно поднимайте тяжелые предметы 


Ни в коем случае не скручивайте позвоночник, поднимая что-то тяжелое. Да и вообще, от поднятия тяжестей лучше по возможности отказываться – толкайте, перетаскивайте тяжелые предметы, чтобы меньше травмировать позвоночник. Причем делать это лучше с помощью ног, а не рук. 

Правило 3: сидите правильно 


Даже при положении сидя позвоночник получает нагрузку, если вы не позаботились об опоре для шеи, середины спины, ног. Колени при правильном сидении находятся чуть выше бедер, стопы упираются в пол или подставку, а подбородок образует с шеей прямой угол. Важно, чтобы поясничная часть позвоночника сохраняла естественный изгиб. 

Правило 4: правильное питание 


Поддерживать позвоночник в нормальном состоянии поможет питание. Для него необходимы не только кальций, но и жирные кислоты, витамины Е и А. Кроме того, питание должно помогать поддерживать нормальный (не избыточный) вес тела, чтобы не создавать дополнительной вредной нагрузки на позвоночник. 

Правило 5: правильный сон 


Во сне себя контролировать себя тяжелее всего, однако придется проанализировать положение во время отдыха. Желательно спать на боку, чтобы снизить нагрузку. Если этого сделать не получается, и вы продолжаете спать на спине, - подкладывайте под колени подушку. Так нагрузка уменьшится примерно наполовину.

обсудить на форуме
(Нет голосов)
оцените статью