Утренний бег. Как получить максимум пользы

22.12.2014

Представьте себе свое идеальное утро. У одних перед глазами появилась теплая постель, ароматный кофе, другие же мысленно находятся в душе. А много ли среди нас таких людей, для которых идеальное утро обязательно должно начинаться с пробежки?

Утренний бег. Как получить максимум пользы

Не каждый способен выбрать здоровый завтрак вместо перекуса в фаст-фуде. Не каждый способен купить спорт питание вместо бутылки пива. Так или иначе, стремиться к здоровому образу жизни нужно, ведь именно так можно повысить качество своей жизни. Бег, как и многие виды спорта, полезен для здоровья. Давайте же разберемся, когда нужно бегать, и полезна ли пробежка утром?

Плюсы утренней пробежки:

  • стройная и подтянутая фигура;
  • прилив сил на весь день;
  • крепкий иммунитет;
  • повышенная выносливость тела.

Есть мнение, что утренний бег лишает сил на весь день. В таком случае стоит ограничить время бега до 20-30 минут. Если такие нагрузки вызывают усталость на весь день, то это является поводом обратиться к врачу.

Правила утреннего бега:

  1. начинать с 10-15 минутной тренировки, ежедневно увеличивая продолжительность занятий на 1 минуту;
  2. не бегать на полный желудок, но можно выпить стакан сока или кефира. Если вашей целью является избавление от лишних килограммов, то лучше бегать на голодный желудок, жир так будет гореть лучше;
  3. Если помимо бега Вы занимаетесь культуризмом, то не пренебрегайте использованием БЦАА аминокислот, ведь именно они позволят снизить процессы катаболизма (распада мышечной ткани), которые неизбежно усиливаются во время длительных нагрузок (в данном случае бега);
  4. берите с собой на тренировку бутылку с водой и пейте мелкими глотками. Во время занятия влага испаряется из нашего тела вместе с потом, поэтому ее потери нужно пополнять;
  5. бегать лучше в парке или в той местности, где нет машин. Организм будет насыщаться кислородом, а выхлопные газы в это время ему совсем ни к чему.
  6. летом, весной и осенью лучше бегать на улице, а зимой альтернативным вариантом станет беговая дорожка, но всегда следите за тем, чтобы в комнате для тренировок был свежий воздух;
  7. лучшей одеждой для проведения тренировки является майка и шорты, из обуви лучше купить специальные кроссовки для бега;
  8. любимая музыка в наушниках позволит тренировке пролететь незаметно;
  9. выработайте график занятий и старайтесь не нарушать его, ведь наш организм лучше справляется с задачами, если они являются регулярными.

Во время бега запрещено:

  • находиться в теплой одежде, которая может вызвать перегревание тела;
  • жевать жевательную резинку или сосать леденцы;
  • находиться в неспортивной одежде и обуви.

Полюбите утренние пробежки, они приведут вас в тонус, сделают вашу жизнь более организованной, и вы сами удивитесь, как много вы начали успевать за те же самые 24 часа в сутки.

обсудить на форуме
(Нет голосов)
оцените статью