Спать – и высыпаться

12.02.2015

К сожалению, многие из нас по собственному опыту знают, что поспать и выспаться – совершенно не всегда равнозначные понятия.

Спать – и высыпаться

Здорового сна не хватает многим, и, по иронии, порой мы сами виноваты в том, что не можем отдохнуть как следует. На самом деле, специалисты уверены: во многих случаях проблему нехватки сна можно решить самыми простыми способами. 


Начните с анализа 


Прежде всего следует проанализировать, что именно происходит, ведь вариантов может быть множество. Некоторые не могут подолгу заснуть, кто-то всю ночь просыпается, а кто-то, благополучно уснув вечером, просыпается затемно и, несмотря на чувство усталости, уже больше не может уснуть ранним утром. Поэтому каждый раз, когда вы не смогли выспаться – сразу отвечайте на вопрос о том, что именно вам помешало. 

Ищем пути решения 


Если вы выяснили, что ночной сон ваш является беспокойным и нестабильным, поверхностным, попробуйте сменить спальное место. Закажите качественный матрас здесь: veneto.ua/matrasy, в магазине ортопедических матрасов. Также не помешает сменить подушку, задуматься о качестве одеяла и даже постельного белья. Словом, беспокойный сон в течение ночи очень часто связан именно с физиологией: вам неудобно лежать, на некачественном матрасе затекает спина или конечности, и так далее. 

А вот долгие попытки уснуть и слишком раннее просыпание может свидетельствовать о том, что проблемы со сном связаны с вашим психическим состоянием, проще говоря – вы постоянно нервничаете, расстроены, напряжены. Справиться с этим тоже вполне возможно, хотя и несколько сложнее. Придется отыскивать собственный путь – медитации, успокаивающие травяные сборы, теплая ванна с травами и так далее. 

Общие для всех правила 


Так или иначе, любому человеку, у которого есть проблемы со сном, следует придерживаться нескольких правил: • Соблюдать режим, ложась в одно и то же время ежевечерне. Просыпаться тоже желательно в одно время, однако время отхода ко сну более важно. 

• Заботиться о чистоте и свежести воздуха в спальне перед сном – проветривать, не допускать навязчивых посторонних запахов. 

• Спать в как можно более темном помещении, не оставляя включенным ночник, отгораживаясь от света фонарей на улице плотными шторами. 

• Перед сном отрешаться от проблем и переживаний, избавляться от негативных эмоций любым безобидным способом (совершенно исключив алкоголь, «общение» с компьютером и телевизором).

обсудить на форуме
(Нет голосов)
оцените статью