Правила питания при занятиях спортом

21.05.2015

Мы занимаемся спортом с самыми разными целями. Некоторые хотят таким образом похудеть, некоторые – добиться подтянутой фигуры, для кого-то спортивные упражнения – источник удовольствия.

Правила питания при занятиях спортом

Так или иначе, физические нагрузки и тренировки в обязательном порядке требуют пересмотра подхода к питанию. 


При этом вид нагрузок второстепенен. Вы можете заниматься бегом, а можете посещать тренажерный зал. Сегодня есть возможность оборудовать для себя спортзал и дома, достаточно воспользоваться предложением сайта ceny.kosht.com, где представлены гребные тренажеры от разных производителей. Там вы сможете сравнить цены и выбрать наиболее выгодное предложение. Так или иначе, при интенсивных физических нагрузках стоит придерживаться ряда правил в питании. 

Правило первое: достаточное количество калорий


Очень важно понимать, что, даже если вы собираетесь похудеть, нельзя ограничивать организм в калориях и одновременно интенсивно заниматься. Это приведет к ухудшению самочувствия, а также к тому, что вы истощите свое тело, а не сделаете его красивее. Поэтому стоит рассчитать норму потребления калорий для человека с вашей массой тела и строго придерживаться этой нормы. 

Правило второе: содержание белка 


Калории придется набирать не за счет привычных нам углеводов (хотя они тоже нужны организму при занятиях спортом), а за счет белка. Известно, что именно белок нужен для формирования мышц. Кроме того, на переваривание и усвоение белковой пищи организм тратит больше энергии, и за счет этого будет достигаться эффект похудения одновременно с укреплением мышц. 

Правило третье: правильное время для трапез 


Известно, что тренироваться на полный желудок тяжело. Но мало кто осознает, что это еще и опасно для всего желудочно-кишечного тракта. Не менее опасны трапезы сразу после тренировок – кишечник окажется перегружен и не сможет нормально функционировать. Таким образом, трапезы должны быть запланированы за пару часов и через 1.5 – 2 часа после тренировки соответственно. При этом перед занятием лучше потреблять белковую пищу, а после – белки и углеводы. 

Правило четвертое: содержание жидкости 


При интенсивных занятиях жидкость из организма так же интенсивно уходит. Это означает, что ее запасы следует пополнять за счет той жидкости, которая поступает с пищей, а также за счет потребления напитков. Постарайтесь не пить газированных и сладких напитков, а также почаще потреблять супы.

обсудить на форуме
(Нет голосов)
оцените статью