Искусство быть неотразимой: делаем красивые икры в домашних условиях

23.10.2013

Далеко не каждая представительница прекрасного пола довольна формой и размером своих икр. Одним девушкам кажется, что их икры слишком худые, другим – что они слишком толстые, а некоторым просто хочется, чтобы икры стали более красивыми и подтянутыми. И независимо от того, к какой из рассматриваемых категорий вы относитесь, вам в любом случае будет полезно знать о самых эффективных упражнениях для игр, которые можно делать, как в спортзале, так и у себя дома.

Искусство быть неотразимой: делаем красивые икры в домашних условиях

Ваш индивидуальный график тренировок

 Перед тем, как рассматривать упражнения, с помощью которых, вы сможете сделать свои ножки более стройными и привлекательными, необходимо сказать несколько слов о графике тренировок. Ведь тренироваться следует регулярно и непременно в одно время – только в этом случае, вы сможете добиться хороших результатов. Поэтому заранее выделите хотя бы 30 – 40 минут, в течение каждого дня (в крайнем случае, через день), которые вы потратите на спортивные занятия.

Какие упражнения помогут добиться желаемого

Теперь поговорим непосредственно о том, как накачать икры, рассматривая конкретные упражнения, которые вы должны будете выполнять ежедневно.

1. Подъемы на мыски. Это самое простое и эффективное упражнение для коррекции формы и размера икр. Тем более что делать его можно по-разному:

 

  • если хотите прокачать среднюю часть икры, просто поднимайтесь на мыски, а потом перекатывайтесь на пятки,

 

  • если желаете скорректировать внутреннюю часть икр, выверните мыски наружу (чтобы они смотрели в разные стороны);

 

  • если же вам нужно подкачать наружную часть икр, то, наоборот, направьте мыски ног внутрь (чтобы они смотрели друг на друга).

 

2. Приседания. Регулярно делайте любые приседания (с грузом или без) – таким образом, вы прокачаете не только икры, но и бедра.

3. Упражнения из степ-аэробики. Специалисты рекомендуют всем представительницам прекрасного пола, которых интересует, как накачать икры ног девушке, обратить внимание на упражнения, относящиеся к степ-аэробике. Самое простое из этих упражнений выглядит следующим образом: вы должны положить на пол какой-то предмет (брусок, толстую книгу или др.), поставить на него носок одной ноги, развести в стороны руки для удержания равновесия, а потом резко подняться, поставив на возвышенность и вторую ногу. Упражнение повторяют максимально быстро, причем его необходимо делать, как для правой, так и для левой ноги.

 Существует также множество других упражнений, которые помогут вам укрепить икры и придать им правильную, привлекательную форму. А кроме того, каждой женщине необходимо помнить, что самым простым способом сделать свои икры красивыми является бег трусцой. Занимайтесь бегом регулярно хотя бы по 15 минут в сутки, и очень скоро вы просто не узнаете свои ножки!

Впрочем, ходить по лестнице также очень полезно – поэтому, если хотите похудеть в икрах или просто подтянуть их, забудьте о существовании лифта. Да и привычный вид транспорта лучше всего будет поменять на велосипед – а если у вас отсутствует подобная возможность, то хотя бы делайте упражнение «велосипед» дома, чтобы подтянуть свои икры и бедра.

обсудить на форуме
(Нет голосов)
оцените статью