Быстро заснуть и отлично выспаться

24.09.2014

Сонливость в течение дня – и невозможность уснуть вечером, беспокойный сон и чувство постоянной усталости… если все это вам знакомо, наверняка вы небрежно относитесь к организации собственного сна.

Быстро заснуть и отлично выспаться

Казалось бы: что может быть проще, чем лечь и заснуть, особенно, если весь день вы трудились и успели устать? Тем более, что в вашем распоряжении собственная спальня, ортопедические матрасы производство Иваново, и – главное – желание выспаться? Тем не менее, врачи уверяют: большинство из нас действительно не умеют организовывать ночной отдых. Ниже – несколько правил, которые следует соблюдать неукоснительно, если вам не хочется, чтобы незначительные пока проблемы со сном переросли в бессонницу. 


Ритуал 


Часто педиатры советуют родителям, чьи дети испытывают проблемы с засыпанием, придумать для них определенный ритуал, который будет неукоснительно соблюдаться перед отходом ко сну. На самом деле, этот совет вполне «работает» и для взрослых. 

Создайте для себя расписание и очередность дел, которые вы будете выполнять перед сном, продумайте детали, которые будут неизменными – например, стакан теплого молока после ужина, чтение книги, определенная музыка, затем умывание и, наконец, укладывание в постель.

Важно, чтобы ритуал был удобен для вас, а его соблюдение воспринималось как нечто естественное, а не навязанное извне. 

Питание 


И голод, и переедание – настоящие враги сна. Вы должны быть сыты, но не чрезмерно, при этом ужинать лучше питательными, однако легкими для усвоения продуктами. 

Кроме того, существует ряд продуктов, которые помогают успокоиться, почувствовать умиротворение и настроиться на сон. Это молоко, бананы, мед, орехи (небольшое их количество), сыры. 

Раздражители 


Они могут быть внешними (шум, телефильм или передача, эмоциональный разговор с домашними) и внутренними. Бороться с последними часто сложнее всего, поскольку успокоиться и оставить в минувшем дне все неурядицы, неприятности на службе и домашние размолвки мы, обычно, просто не умеем. 

Если вы постоянно прокручиваете в голове минувший или будущий день, ведете эмоциональные диалоги с возможными собеседниками, просто ощущаете раздражение, -придется учиться абстрагироваться. Это дело нелегкое и долгое, однако стоящее. Универсального рецепта, к сожалению, нет: некоторым помогает медитация, другим – теплая ванна, третьим – несколько минут, проведенных в тишине. 

Главное – не отказывайтесь от работы с проблемами, если они обнаружились, поскольку нормальный отдых – путь к здоровью, в том числе психическому.

обсудить на форуме
(Нет голосов)
оцените статью